原地八字扭胯动作分解视频 扭胯慢动作背后分解

八字扭胯是韩国常见的健身动作，因为它有助于锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，也被称为“八字绕腰”动作。这个动作很简单，需要站在一定的姿势下，然后用双手推身体扭转八字形，每侧需要做10左右 至15 组，能有效增强腹部和臀部肌肉的力量，评价很高。今天，我将为您制作一个分解视频教学，分解原地八字扭胯动作。我希望你能通过这篇文章学习这个动作，达到健身的效果。

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站起来:首先要保持脚和肩膀一样宽，双臂伸直放在身体两侧，然后放松身体，保持自然，下肢直立，向前迈一步；

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双手握住膝盖：蹲下，双手握住膝盖，试着打开两条小腿，然后注意膝盖需要与小腿参考线相同的方向，保持脚从外到内微弯曲，指尖、膝盖和脚趾在同一条线上；

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手掌缠绕臀部：抬起前脚，向下按压脚掌，双手握住手掌，在臀部左侧放置1个位置，然后在臀部右侧放置1个位置，绕腰形成8个字，重复几次，不时改变绕圈的速度和方向，直到达到目标锻炼效果。

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将手放在胃的两侧，微微张开双脚，站直，双手握紧拳头，肘部微微弯曲，前臂靠近身体的两侧。手指自然张开和抬起，不能太硬，轻轻自然好；

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脚向前一步，就像走路一样，但此时脚之间的间距宽度大于肩宽哦，让脚跨越更大的范围，注意双手必须放在腿上方；

八字形扭胯动作教学

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膝盖与脚趾和指尖在同一条线上，脚跟必须顶在地上，身体向下弯曲，成组窄弓过度伸展，双手放在大腿上，手掌压在大腿外侧；

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然后，把手从腰部放出来，最后放成8个字，注意动作尽可能稳定，力量逐渐增加，每侧做10-15组，但范围小，尽量避免过度扭曲，以防止肌肉拉伤哦。

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不要用力过猛:为了防止膝关节受力增加，需要避免下肢在身体扭转时过度旋转或高度弯曲；

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均匀呼吸：准备开始动作时，深呼吸，在动作执行过程中保持均匀呼吸；

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运动时间不宜过长：运动时间不宜过长，一般建议每次运动10-15分钟即可，以有效保护关节；

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步伐稳定，进展缓慢：在执行动作时，需要保持稳定、缓慢，不要不耐烦，不要弯曲膝盖，保持稳定状态，以最大限度地提高运动效果。

以上是原地八字扭胯动作分解视频教程，希望大家通过学习掌握这个动作，最终达到塑造健康体型的效果。